¡PNL / El estrés
La palabra estrés la acuñó, en la década de 1930, Hans Seyle. En ese entonces, el término se
refería a la tensión, tirantez o sometimiento a presión de diversos materiales. Los objetos
metálicos, así como otros materiales, soportan un determinado grado de estrés o presión, y
cuando sobrepasan su resistencia, se rompen. Igual sucede con una banda elástica si se estira
más de lo que soporta.
También nosotros, si nos presionamos más de lo que nuestro umbral de tolerancia aguanta,
nos enfermamos al provocar que se debilite el sistema inmunológico convirtiéndonos, cuando
menos, en blanco de un catarro. El caso extremo es que se sufra un colapso nervioso si el
estrés es demasiado y no se le da salida. Toma en cuenta que el estrés es el factor que acelera
el envejecimiento más que ninguna otra sensación. El cuerpo sufre un deterioro como
consecuencia de las experiencias vividas y simplemente responde con diversos síntomas.
Para evitar el estrés te recomendamos, en primera instancia, que hagas los ejercicios del
capítulo La Relajación para que aprendas a estar al tope de tu energía y motivación. Por otro
lado, si ya caíste en las garras del estrés y no sabes cómo librarte de él, aquí tienes varias
técnicas que te ayudarán a sentirte mejor.
Aquí encontrarás ejercicios que te ayudarán a liberar la tensión muscular, la tensión emocional
y a manejar relaciones estresantes.
Después de leer este capítulo podrás ayudarte a deshacerte del estrés acudiendo a distintos
RECURSOS y visualizaciones. Cada técnica es diferente y te proveerá de opciones para que
cambies tu perspectiva de ti mismo ante situaciones que te estresan.
El resultado que consigas con estas técnicas estará estrechamente relacionado con tu
motivación para estar tranquilo. Desde el punto de vista de la PROGRAMACIÓN
NEUROLINGÜÍSTICA, tú puedes escoger cómo quieres sentirte en cualquier situación. Tienes
que ir a trabajar de cualquier manera, ¿cómo prefieres hacerlo? ¿Estresado y malhumorado o
tranquilo y optimista? Estresado y malhumorado te llevará a una gastritis, colitis o alguna
desgracia terminada en “itis”. Aprende a dirigir tu mente y ofrécete otras opciones para dejar de
padecer estrés.
CALMA EN VEZ DE ESTRÉS- EJERCICIO PRACTICO
15 min
Cada vez que sientas mucho estrés
Grabación altamente recomendada
En casa sin interrupciones
Objetivo: cambia tu forma de pensar y reaccionar ante una situación que te genera estrés.
El estrés es un enemigo silencioso. Generalmente lo descubres cuando ya lo padeces y no
cuando empieza. Con esta técnica aprenderás a ser más CONSCIENTE de las respuestas que
deseas tener en situaciones de estrés, y poco a poco, lo detectarás antes de que sea
demasiado intenso.
Recuerda que hay otras opciones en situaciones difíciles. Con este ejercicio tomarás la decisión
en el momento preciso para mantener la calma. El objetivo es entrenar a la mente para que
reaccione con calma en situaciones que generan estrés.
Es recomendable una grabación para facilitar la concentración. Si no es posible, pídele a alguien
que lea el texto con mucha lentitud para procesar bien la información.
Recomendación: repetir hasta aprenderlo y hacerlo sin guía.
Sigue estos pasos:
1) Cierra los ojos y piensa en alguna situación estresante que hayas vivido. Describe en tu
mente la escena: ¿dónde estás? ¿Qué haces? ¿Qué pasa en la escena? ¿Quién está contigo?
¿Qué dices y qué te dicen? ¿Cómo te sientes? Trata de ver en detalle la situación. Toma tu
tiempo y respira. Abre los ojos.
2) En contraposición a esa escena, ¿cómo te gustaría reaccionar y qué emociones quisieras
experimentar en lugar de estrés?
Cierra los ojos y define bien cómo te gustaría sentirte. Date cuenta de dónde sientes ese
bienestar y la calma que deseas.
Detalla bien la escena y la parte de tu cuerpo donde lo sientes.
3) Imagina que has logrado tu propósito de sentirte calmado (o la sensación que
experimentaste en el punto anterior). ¿Habría algún problema con tu entorno?
4) Recuerda algún momento en tu vida en el que hayas guardado la calma en una situación de
tensión. Trata de recordar alguna en la que tu reacción fue asertiva y tranquila; puede tomarte
un poco de tiempo, pero busca un momento que refleje lo que quieres hacer en el futuro. Una
vez que lo tengas, observa cuidadosamente cómo lo hiciste. ¿Cuáles fueron tus pensamientos?
¿Qué te decías? ¿Qué hiciste y cómo? ¿Cómo era tu FISIOLOGÍA (postura, gestos, movimiento
corporal)? ¿Y cómo te sentiste al final? Si este recuerdo te satisface, grábalo en tu mente.
Si no te puedes acordar de ninguna situación pasada, haz el ejercicio pensando en una
situación ficticia.
5) Ahora vas a intensificar la escena que acabas de ver en tu mente. Le vas a enseñar a tu
mente cómo te quieres sentir en una situación estresante. Regresa a la escena del punto 1 que
acabas de recordar y haz más pequeña la imagen de la persona o situación que te provoca
estrés. Tú eres grande y el otro es pequeño. ¿Cómo te afecta? Si es favorable para ti, guarda
esta escena. Ahora, varía tu voz o la del participante, sube o baja el volumen, según el caso,
para que te sientas mejor. Pon un fondo musical que te calme y te ayude a estar controlado sin
estrés. Una vez que cambies los detalles que te permitan mantenerte en calma en la situación
que te estresa, toma una respiración profunda para armonizarte.
Mueve las manos suavemente y cambia tu postura levemente hasta que te sientas aún mejor y
con más capacidad para mantener la calma.
6) De todos los cambios que mencionamos, guarda los que te sirven para sentirte más
tranquilo, seguro y asertivo. Ahora cierra los ojos e imagina nuevamente la escena con los
cambios que escogiste. Comprueba si te da el resultado deseado de seguridad y calma.¿Así
desearías sentirte la próxima vez que te enfrentes a una situación de estrés? Si la respuesta es
afirmativa, continúa; si no es así, regresa al paso 4 para que replantees la escena.
7) Piensa en una situación similar en el futuro que te provocará estrés. Allí estás tú, en medio
de esa situación. Recapacitas y te acuerdas de esta escena que tu mente ya conoce.
Proyéctala inmediatamente dentro de ti para que produzcas en ti esa calma, con la música de
fondo y el volumen que escogiste; respira profundamente y actúa exactamente como en la
escena que elaboramos hace un rato.
8) ¿Esta nueva reacción calmada es buena para ti? ¿Es buena para los que te rodean? ¿Es
buena para tu salud? Si respondiste a todo que sí, entonces, adelante. Graba una vez más esta
escena en tu mente y guárdala allí para la próxima ocasión.
Tarea: en las siguientes ocasiones sólo repite del paso 4 al 8 para que se vaya formando una
programación y cada vez te sea más fácil estar controlado.
AHORA A PRACTICAR
Consultora en NeuroDescodificación-Terapia biomagnètica.
Nº de Legajo/Registro: #108-0906
Atención personal por videollamada face o skype. Escribeme y se te brindará la información sobre las sesiones.
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